مرض السكري والرياضة

هل يمكنني ممارسة الرياضة مع مرض السكري من النوع 2؟

داء السكري هو انتهاك للعمل الطبيعي للجسم بسبب الاضطرابات الهرمونية والعادات السيئة والإجهاد وبعض الأمراض. غالبًا ما يكون علاج المرض مدى الحياة ، لذلك يحتاج مرضى السكري إلى إعادة التفكير بشكل كامل في نمط حياتهم.

في حالة الإصابة بداء السكري من النوع 2 ، بالإضافة إلى الدواء والنظام الغذائي ، يجب تضمين التمرين في العلاج المعقد. ممارسة الرياضة في مرض السكري أمر بالغ الأهمية ، لأنه سوف يتجنب تطور المضاعفات ويحسن بشكل كبير صحة المريض.

ولكن ما هي بالضبط الرياضة المفيدة لمرض السكري؟ وما أنواع الحمولات التي يمكن ولا يمكن القيام بها في حالة حدوث هذا المرض؟

كيف تؤثر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على جسم مريض السكري

الثقافة البدنية تنشط جميع عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم. كما أنه يساهم في تحطيم الدهون وحرقها وتقليل نسبة السكر في الدم والتحكم في الأكسدة والاستهلاك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تلعب الرياضة في مرض السكري ، فسيتم موازنة الحالة الفسيولوجية والعقلية ، وسيتم تنشيط استقلاب البروتين.

إذا كنت تجمع بين مرض السكري والرياضة ، يمكنك تجديد شباب الجسم ، وشد الرقم ، وتصبح أكثر حيوية ، ومرونة ، وإيجابية ، والتخلص من الأرق. وبالتالي ، كل 40 دقيقة يقضيها في التربية البدنية اليوم سيكون مفتاحًا لصحته غدًا. في الوقت نفسه ، لا يخشى الشخص الضالع في ممارسة الرياضة من الاكتئاب والسمنة ومضاعفات السكري.

بالنسبة لمرضى السكر الذين لديهم شكل من أشكال الأنسولين يعتمد على المرض ، فإن النشاط البدني المنتظم مهم أيضًا. بعد كل شيء ، مع نمط الحياة المستقرة ، يتفاقم مسار المرض فقط ، لذلك يضعف المريض ، ويسقط في الاكتئاب ، ويتقلب مستوى السكر باستمرار. لذلك ، يقدم علماء الغدد الصماء سؤالًا حول ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة في مرض السكري إجابة إيجابية ، ولكن بشرط أن يكون اختيار الحمل فرديًا لكل مريض.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التغييرات الإيجابية للأشخاص الذين يشاركون في اللياقة البدنية أو التنس أو الركض أو السباحة في الجسم:

  1. تجديد شباب الجسم كله على المستوى الخلوي ؛
  2. منع تطور نقص تروية القلب وارتفاع ضغط الدم والأمراض الخطرة الأخرى ؛
  3. حرق الدهون الزائدة.
  4. زيادة الأداء والذاكرة.
  5. تفعيل الدورة الدموية ، مما يحسن الحالة العامة ؛
  6. تخفيف الألم.
  7. عدم الرغبة في الإفراط في تناول الطعام ؛
  8. إفراز الاندورفين ، والارتقاء والمساهمة في تطبيع نسبة السكر في الدم.

كما ذكرنا أعلاه ، يقلل الحمل القلبي من احتمال الإصابة بأمراض القلب المؤلمة ، ويصبح مسار الأمراض الحالية أسهل. ولكن في الوقت نفسه ، من المهم ألا ننسى أن الحمل يجب أن يكون معتدلاً ، وأن يكون التمرين صحيحًا.

بالإضافة إلى ذلك ، مع الأنشطة الرياضية المنتظمة ، تتحسن حالة المفاصل ، مما يجعل من الممكن تخفيف ظهور المشاكل والآلام المرتبطة بالعمر ، بالإضافة إلى تطور الأمراض المشتركة وتطورها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاج الطبيعي يجعل الموقف أكثر تكافؤًا ويقوي الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.

مبدأ التأثير على الجسم لممارسة السكري هو أنه مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمكثفة ، تبدأ العضلات بامتصاص الجلوكوز أقوى بنسبة تتراوح ما بين 15 إلى 20 مرة مما يحدث عندما يكون الجسم في حالة راحة. وحتى مع مرض السكري من النوع 2 ، المصحوب بالسمنة ، فإن المشي السريع لمدة طويلة (25 دقيقة) خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد من مقاومة الخلايا للأنسولين بشكل ملحوظ.

على مدى السنوات العشر الماضية ، كان هناك الكثير من الدراسات التي تقيم حالة صحة الأشخاص الذين يعيشون حياة نشطة. أظهرت النتائج أنه من أجل منع النوع الثاني من مرض السكري ، يكفي ممارسة الرياضة بانتظام.

كما تمت دراسة مجموعتين من الأشخاص الذين يعانون من زيادة خطر الإصابة بداء السكري. في هذه الحالة ، لم يتدرب الجزء الأول من الموضوعات على الإطلاق ، أما الساعات الثانية ونصف الأسبوع فكانت تمشي بسرعة.

بمرور الوقت ، تبين أن التمارين المنهجية تقلل من احتمال الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 58٪. من الجدير بالذكر أنه في المرضى الأكبر سنا ، كان التأثير أكبر بكثير من المرضى الأصغر سنا.

ومع ذلك ، يلعب العلاج الغذائي دورًا مهمًا في الوقاية من المرض.

الرياضة المسموح بها والمحظورة

ما هي الرياضة المفيدة لفرط سكر الدم المزمن؟ هذا سؤال يقلق العديد من مرضى السكري ، لأن النشاط المفرط يمكن أن يضر بصحتهم.

أول شيء هو أن نقول أن كل النشاط البدني ينقسم إلى القوة والهوائية (القلب). المجموعة الأولى تشمل التدريب مع الدمبل ، ودفع عمليات ويجلس القرفصاء. تدريب القلب هو التمارين الرياضية والتزلج واللياقة البدنية والسباحة وركوب الدراجات.

كثير من الأطباء مقتنعون بأن أفضل رياضة لمرضى السكري تعمل. ولكن في الحالات المتقدمة ، يمكن استبدالها بالمشي ، مما يؤدي إلى زيادة طول المشي يوميًا لمدة 5 دقائق.

لذلك ، حتى يصبح السكري والرياضة مجموعة من المفاهيم وتحسنت حالة المريض ، ينبغي إعطاء الأفضلية لأنشطة مثل:

  • الرقص - لا يسمح فقط بإعادة الحالة البدنية الجيدة ، ولكن أيضًا لتحسين اللدونة والنعمة والمرونة.
  • المشي سهل وبسيط ، لذلك هذا النوع من الحمل مناسب للجميع. للحصول على التأثير ، تحتاج إلى السير حوالي 3 كم يوميًا.
  • السباحة - تطور جميع مجموعات العضلات ، وتحرق الدهون ، وتوازن تركيز الجلوكوز ، مما يجعل الجسم قويًا وصحيًا.
  • ركوب الدراجات - مفيد لمرضى السكر الذين يعانون من السمنة ، ولكن محظور في وجود التهاب البروستاتا.
  • الركض - يساهم في الانخفاض السريع في تركيز الجلوكوز في الدم وفقدان الوزن.

وفقا لمسح أجري بين مرضى السكري ، 29.3 ٪ منهم لا يمارسون الرياضة على الإطلاق ، ويفضل 13.5 اللياقة البدنية ، 10.1 ٪ - ركوب الدراجات ، 8.2 ٪ - تدريب القوة. يتم اختيار السباحة بنسبة 7.7 ٪ من المرضى ، وكرة القدم بنسبة 4.8 ٪ ، والمشي أو تنس الطاولة بنسبة 2.4 ٪ ، و 19.7 ٪ من المرضى يشاركون في أنواع أخرى من النشاط البدني.

ومع ذلك ، لا تتوفر جميع أنواع الأنشطة الرياضية لمرضى السكر. لذلك ، هناك فئة من الألعاب الرياضية المحظورة ، بما في ذلك المتطرفة (القفز بالمظلات والتسلق وسباق الشوارع) والتمارين ذات الصدمات العالية. أيضًا ، في حالة الإصابة بمرض السكري ، لا يوصى بإجراء عمليات شد وضغط متفجرين ، للقيام بالركض أو رفع الأثقال والضغط على الحديد مع الكثير من الوزن.

إذا لم يكن لدى المريض مضاعفات مع مرض السكري من النوع 2 ، وكان سير المرض خفيفًا نسبيًا ، فيمكنه ممارسة التمارين لمدة 60-90 دقيقة. في اليوم في الوقت نفسه ، لا يُسمح فقط باستخدام مرض السكري مع مرض السكري ، بل وحتى الأحمال الشديدة.

ومع ذلك ، يحتاج المرضى الذين يعانون من السمنة إلى معرفة ذلك في أول 40 دقيقة. عضلات التدريب تمتص السكر من الدم وفقط بعد ذلك هناك حرق الدهون.

نصيحة لمرضى السكر المشاركين في الرياضة

تجدر الإشارة إلى أنه قبل كل تمرين ، يجب على مرض السكري قياس تركيز السكر في الدم. يمكن عقد الفصول عندما يتراوح مستوى الجلوكوز بين 6 و 14 مليمول / لتر. ولكن ، إذا كانت مؤشرات الجلوكوز 5-5.5 مليمول / لتر ، فقبل النشاط البدني ، تحتاج إلى تناول منتج يحتوي على الكربوهيدرات ، مع عدم تجاوز عدد وحدات الخبز اثنين.

ولكن إذا كان تركيز السكر أقل من 5 مليمول / لتر ، فمن المستحسن تخطي التمرين ، لأن هناك خطورة عالية من نقص السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم بطلان التمارين عند اكتشاف الأسيتون في البول.

لمنع تطور نقص السكر في الدم ، من الضروري توضيح جرعة الأنسولين وكمية الكربوهيدرات المستهلكة قبل النشاط البدني. إذا لزم الأمر ، يمكن تخفيض جرعة الأنسولين إلى 20-30 ٪ ، ولكن يجب ترك كمية الكربوهيدرات دون تغيير. ولكن يمكنك القيام بالعكس: قبل البدء في التدريب ، يجب أن تأكل طعام الكربوهيدرات أكثر من 1-2 XE ، ولا يلزم تغيير جرعة الدواء.

من المهم بنفس القدر مراقبة نظام النشاط البدني بشكل صحيح. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ التدريب مع الإحماء (من 5 إلى 10 دقائق) ، وبعد ذلك فقط يمكنك الانتقال إلى المجمع الرئيسي. في نهاية الجلسة ، من المستحسن القيام بتمديد يسمح لك بالوقاية من الأربطة والعضلات المصابة ، بأمان وسهولة إنهاء التمرين.

يجب أن يحمل كل مريض السكري 2-3 قطع من السكر أو اثنين من الحلوى. سوف تساعد هذه الأطعمة إذا أصبح رأسك فجأة بالدوار وتحدث أعراض أخرى لنقص السكر في الدم. بعد التمرين ، يوصى باستخدام الكفير أو الفواكه الطازجة أو العصير. أيضا أثناء وبعد التمرين يجب أن تشرب الكثير من الماء.

قبل أن تذهب للرياضة ، يجب عليك التقاط الملابس والأحذية بعناية. نظرًا لأن مرضى السكر لديهم العديد من العيوب على الجلد التي تشفى بشكل سيئ وتستغرق وقتًا طويلاً ، فإنه يستحق اختيار أحذية رياضية حتى لا تساهم في ظهور الذرات وجروحها وغيرها من الإصابات.

قبل الفصول الدراسية ، من الضروري دائمًا فحص القدم. إذا كانت لديهم عيوب ، فعليك اختيار نوع لطيف من النشاط البدني ، حيث لن يتم تحميل القدمين.

فيما يتعلق بالمرضى المسنين الذين غالباً ما يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، يتم عرض الأحمال المقننة الخاصة بهم ، مما يساعد على تخفيف مجرى الأمراض الحالية ومنع ظهور أمراض جديدة. في سن 45 ، من الأفضل المشي أو السباحة أو ركوب دراجة ، وجميع الأحمال يجب أن تكون معتدلة.

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل أن تصبح الرياضة والسكري مفاهيم مترابطة ، ينبغي تعلم قواعد أخرى:

  1. يجب عليك دائمًا الانخراط بكل سرور ، والاقتراب من كل تمرين بوعي ؛
  2. من الأفضل زيارة الجيم الواقع بجوار المنزل.
  3. في البداية ، يجب أن يكون الحمل دائمًا ضئيلًا ، ويجب زيادة شدته تدريجيًا ، مع مراعاة الحالة الصحية العامة ومستوى سكر الدم.
  4. يجب أن تتم التمرينات كل 1-2 يوم.
  5. يجب أن تتم التدريبات وفقًا لتوصيات المدرب والطبيب ، وليس إحضار الجسم إلى الإجهاد.

يجب أن نتذكر أنه بالنسبة للشخص السليم ، فإن المدة المثلى للنشاط البدني هي ساعة ونصف. في مرض السكري البسيط ، يتم تقليل وقت الدراسة إلى 30 دقيقة ، معتدلة - 40 دقيقة ، و 25 دقيقة.

أثناء التمرين ، يوصى بمراقبة معدل ضربات القلب ، لأن قياس هذه القيمة يتيح لك معرفة ما إذا كان هذا الحمل أو ذاك مناسبًا لشخص ما. الحد الأقصى المسموح به لعدد النبضات في الدقيقة للشباب هو 220 ، بعد 30 سنة - 190 ، من 60 سنة إلى 160.

وبالتالي ، فإن المجهود البدني في مرض السكري هو عنصر إلزامي في العلاج المعقد. ومع ذلك ، من المهم اختيار الرياضة وكثافة الحمل بشكل صحيح ، وإلا ستصبح الحالة الصحية للمريض أسوأ.

في الفيديو في هذه المقالة ، سيتحدث مدرب اللياقة البدنية عن الرياضة في مرض السكري.

شاهد الفيديو: الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة لمريض السكر. الدليل الشامل لممارسة الرياضة لمرضى السكري (شهر فبراير 2020).

Loading...