العلاج والوقاية

كيفية فقدان الوزن مع مرض السكري: اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن لانقاص الوزن

داء السكري من النوع الثاني هو مرض مزمن يستمر فيه البنكرياس في إنتاج الأنسولين ، لكن خلايا الجسم تصبح مقاومة له. وكقاعدة عامة ، يُلاحظ هذا الشكل من المرض لدى الرجال والنساء الذين تجاوزوا سن الأربعين.

إذا كان الاستعداد الوراثي يعتبر السبب الرئيسي للمرض ، فإن التقدم يرتبط بشكل مباشر بزيادة الوزن لدى المريض. ولوحظ في كثير من الأحيان أن أولئك الذين تمكنوا من فقدان الوزن في مرض السكري من النوع 2 ، تعاملت في وقت واحد مع مرض "السكر".

لذلك ، يجب على كل من قاموا بتشخيص حزين أن يركزوا في المقام الأول على جهودهم لفقدان الوزن. بالتأكيد ، سيكون من الممتع بالنسبة لك ليس فقط قراءة توصياتنا ، ولكن أيضًا للتعرف على التجربة الشخصية لفقدان الوزن مع أحد قرائنا المصابين بالسكري.

ما هي بعض الطرق لفقدان الوزن مع مرض السكري من النوع 2

القاعدة الأولى والأكثر أهمية لفقدان الوزن في مرض السكري من النوع 2 هي فقدان الوزن بشكل تدريجي. فقدان حاد للكيلوغرام يمكن أن يعطي مضاعفات خطيرة. وبدلاً من التخلص من المرض ، سيواجه المريض بعض المشاكل الإضافية.

كيف يمكنك إنقاص الوزن في مرض السكري من النوع 2 دون الإضرار بالصحة ، ولكن في الوقت نفسه بسرعة وبشكل دائم؟ هناك طرق. الشيء الرئيسي - لمراقبة نمط حياة معين ، ونظام غذائي. التعديل الغذائي هو مفتاح هذه العملية.

فيما يلي القواعد الأساسية التي تعمل على إنقاص الوزن في مرض السكري من النوع 2:

  1. من الضروري التخلي عن جميع المنتجات الحيوانية. هذه اللحوم ومنتجاتها (النقانق ، الفطائر ، الأطعمة المعلبة) ، الحليب ومنتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن والزبدة والسمن وزيوت الطهي. يمكن تضمين الغذاء (الكبد والقلب والرئتين والأدمغة) في النظام الغذائي لا يزيد عن مرتين في الشهر ؛
  2. يجب أن يأتي البروتين الموجود في الجسم بشكل مثالي من أسماك البحر ولحوم الدواجن الخالية من الدهن (شرائح الدجاج أو الديك الرومي) كبديل للفطر ؛
  3. يجب أن يكون ثلثا النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 ، إذا لزم الأمر تعديل الوزن ، الخضار والفواكه النيئة ؛
  4. من الضروري التقليل إلى أدنى حد من استخدام المنتجات ، حيث يكون مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا جدًا - فهي عبارة عن مخبز ومعكرونة مصنوعة من الدقيق عالي الجودة والبطاطس. والبديل الجيد سيكون عصيدة على مياه الحبوب الكاملة. هذا لن يساعد فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضًا في إبقاء التغييرات تحت السيطرة في مستويات السكر في الدم ؛
  5. كما يجب تقليل استخدام الزيت النباتي من أي نوع عند التخلص من الوزن الزائد.

يجب أن تختفي جميع الأطعمة التي تجعل من الصعب فقدان الوزن من المنزل: يجب استبدال الحلويات وملفات تعريف الارتباط بالفواكه الطازجة والتوت والخضروات والبطاطا المقلية والقوائم - الحنطة السوداء المسلوقة وحبوب الحبوب الكاملة ، والقهوة والمشروبات الغازية والعصائر. تساعد إعادة البناء على وضع الطاقة الجديد في مساعدة الموقف الداخلي.

مهم: الهدف الأول والرئيسي في مرض السكري من النوع 2 هو جعل الخلايا تعمل بشكل كامل مرة أخرى ، والتعرف على الأنسولين وامتصاصه. جميع الأنشطة ، بما في ذلك النظام الغذائي لضبط الوزن ، ينبغي أن توجه في المقام الأول لذلك.

النشاط البدني ضروري - فقط حتى تبدأ الخلايا في "الاستيقاظ". عند ممارسة الرياضة ، يزداد تدفق الدم ، ويحسن تشبع الأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية ، ويتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. هذا مهم جدا في مرض السكري من النوع 2.

يوصى بالرياضة التالية:

  • السباحة.
  • أي نوع من ألعاب القوى.
  • ركوب الدراجات.
  • جولة سيرا على الأقدام
  • الجمباز.

ولكن يجب أن نتذكر أنه لا يمكنك إرهاق وأخذ كميات كبيرة على الفور. إذا زاد مستوى السكر في الدم إلى 11 مليمول / لتر ، فأنت بحاجة إلى التوقف وتجنب أي نشاط مؤقتًا.

أما بالنسبة للنظام الغذائي في مرض السكري من النوع 2 ، فمن المستحسن تناول الطعام كل 3-3.5 ساعات ، لا أكثر ولا أقل. يجب أن يكون نصف الوجبة عبارة عن خضروات أو فواكه طازجة ، وربعها يجب أن يكون عبارة عن منتجات بروتينية ، وربع آخر يجب أن يكون منتجات ألبان.

هذا النهج يساهم في فقدان الوزن في داء السكري - دون نوبات من نقص السكر في الدم. يجب ألا يتجاوز إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم 1500

القائمة التقريبية لمرضى السكر ليوم واحد

  1. الفطور: جزء من أي عصيدة حبوب كاملة على الماء ، بدون حليب وسكر وزبدة ، وهي شريحة من خبز الجاودار مع نخالة ، كوب من عصير الفواكه الطازج ، وجزء من سلطة الجزر الخام.
  2. الإفطار الثاني: تفاحة واحدة وكوب من الشاي العشبي أو الأخضر.
  3. الغداء: جزء من حساء الخضار ، وشريحة من الخبز الكامل الحبوب ، وقطعة من اللحم المسلوق العجاف مع سلطة الخضار ، وكوب من فواكه التوت بدون سكر.
  4. الغداء: 1 كمثرى وكوب من الشاي بدون سكر.
  5. العشاء: تشيز كيك أو طبق جبنة بدون بيض وسكر ، كوب من أي مشروب غير حليب مجفف.

جزء واحد من العصيدة أو الحساء حوالي 250 غراما ، وجزء من الخس ، واللحوم أو الأسماك والمنتجات هي 70-100 غرام.

الفواكه والتوت ، يمكنك اختيار المفضلة لديك ، بحذر تدرج في العنب والموز حمية.

الكبد مفيد للغاية في مرض السكري ، إلى جانب بعض الوصفات الممتازة لإعداده. الدجاج واللحوم ، الكبد سيكون بديلا ممتازا للحوم خلال فترة النظام الغذائي.

ممارسة الموصى بها لمرضى السكر

ممارسة الرياضة حتى تستفيد من هذه الأوزان الزائدة وتساعد في التخلص منها ، يجب عليك أيضًا أن تكون عاقلًا. الحماس المفرط في هذه الحالة يضر فقط: التدريب على الإرهاق ، وكذلك اتباع نظام غذائي "جائع" قوي ، هو بطلان صارم.

يجب أن تكون الأحمال ضئيلة في بداية التدريب ، وأن تزيد تدريجياً. يجب إجراء العلاج الطبيعي لمرض السكري تحت إشراف المدرب وتحت إشرافه.

إليكم ما يقدمه التمرين الذي تم اختياره جيدًا من خلال التمارين المنتظمة:

  • شحنة موجبة - يتم توفير مزاج جيد ليوم كامل ؛
  • كمية كبيرة من السعرات الحرارية تستهلك بسرعة.
  • يتم تحفيز عمل نظام القلب والأوعية الدموية - وهذا يعني أن الأنسجة والأعضاء تتلقى المزيد من الأوكسجين.
  • الأيض يتسارع.
  • وبطبيعة الحال ، تزول تلك الرواسب الزائدة والودائع الدهنية.

والأهم من ذلك: ممارسة الرياضة ، حتى في ظل الأحمال الأكثر حميدة ، تساعد على استقرار مستوى الجلوكوز في الدم.

ملاحظة: يجب على هؤلاء المرضى الذين يمارسون الرياضة بانتظام أن يناقشوا مع طبيبك بالتأكيد مسألة تقليل جرعة الدواء. في كثير من الأحيان يصبح هذا ممكنًا.

من المهم اختيار الرياضة المناسبة. يجب أن تكون الأحمال مكثفة ، ولكن ليست مرهقة. بالإضافة إلى السباحة وألعاب القوى ، يتم عرض الرقص والمشي والتزلج على الجليد والتزلج.

هناك مجمعات خاصة تم تطويرها من قبل المدربين والأطباء خصيصا لمرضى السكري من النوع 2.

هنا قائمة عينة من التمارين.

  1. المشي في المكان باعتباره الاحماء. ينبغي للمرء تسريع وتيرة تدريجيا ، ثم تقليله مرة أخرى ، وهلم جرا عدة مرات على التوالي. لتعزيز الحمل ، يمكنك الضغط على الكعب ، ثم على أصابع القدم بالتناوب.
  2. بدون توقف ، تتم إضافة دوران الرأس في دائرة إلى واحدة ثم إلى الجانب الآخر. هذا العنصر مأخوذ من الجمباز المفصلي.
  3. بعد تدوير الرأس ، يمكنك الدوران في اتجاهات مختلفة باستخدام مفصل الكتف والمرفق والمعصم ، أولاً مع كل يد على حدة ، ثم بكلتا اليدين.
  4. في النهاية يتم إضافة تمارين القوة مع الدمبل. يتم إعطاؤهم أكثر من 10 دقائق.
  5. المرحلة النهائية - المشي مرة أخرى على الفور مع انخفاض تدريجي في وتيرة.

أداء هذا المجمع يجب أن يكون مرتين في اليوم - في الصباح والمساء. ولكن في أدنى فصول الانزعاج يجب تعليقها.

إذا كان المريض يعاني من السمنة المفرطة ولم يلعب الرياضة مطلقًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في التمرين الأول - مجرد المشي.

عندما يصبح من الواضح أنه لا توجد آثار جانبية سلبية تحدث ، يمكنك تقديم التمرين التالي تدريجيا. وهكذا حتى النهاية ، حتى يتقن المجمع بأكمله.

ماذا يمكن أن تسهم في فقدان الوزن

طريقة رائعة لجميع مرضى السكر لإنقاص الوزن ووضع الأعضاء الداخلية بالترتيب - تمارين التنفس من اليوغا. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم اليوغا في استعادة التوازن العاطفي. أولئك الذين ينخرطون بشكل خطير في اليوغا ، لا يشعرون أبدًا بالتوتر والعواطف السلبية.

إذا لم تكن هناك موانع ، ولم يكن السكري مصحوبًا بأمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية ، فإن الحمام أو الساونا سوف يعطي نتائج ممتازة. يلاحظ أنه بعد الاستحمام في مرضى السكر ، ينخفض ​​تركيز الجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ ، ويظل المستوى مستقراً لمدة 5-6 ساعات أخرى.

هذا التأثير يرجع إلى التعرق الشديد وتسارع تدفق الدم. ولكن بعد جلسة في غرفة البخار ، يجب أن تأخذي حمامًا باردًا وتشرب كوبًا من مغلي الأعشاب.

التدليك المائي ، يستخدم على نطاق واسع "لكسر" الدهون في الجسم ، لا يحظر حتى مع مرض "السكر". من خلال الأداء ، يعادل أداء مجموعة من التمارين الرياضية ، مع اختلاف أن المريض لا يحتاج إلى فعل أي شيء.

يمكنك أن توصي المرضى بالتدليك لمرض السكري ، إذا لم يكن هناك موانع ، فهذا إجراء ممتاز لمرضى السكر.

مكافحة زيادة الوزن من خلال تشخيص مرض السكري هي عملية تستغرق وقتًا طويلاً. لا يمكنك إنقاص الوزن بأكثر من 400 جرام في أسبوع واحد.

وفي المستقبل ، حتى بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، سيكون عليك الالتزام بنظام غذائي وممارسة كل حياتك ، كل يوم. ولكن بعد ذلك ستكون هذه الحياة صحية ومليئة ، بدون أدوية والأنسولين.

شاهد الفيديو: هرمونات تؤدي إلى زيادة الوزن وطرق لتجنب ذلك (أبريل 2020).